Insanity workout

Olá beauty lovers. Visto que a época balnear está cada vez mais próxima, nós começamos a pensar cada vez mais no nosso corpo. Para quem quiser perder uns quilinhos a mais ou simplesmente tonificar o corpo, deixo aqui uma dica: o Insanity workout.
É um conjunto de videoclips com cerca de 40 a 45 minutos cada um, o respectivo calendário com o treino que se deve fazer a cada dia e ainda um manual de alimentação. Todo o programa demora dois meses e é prático porque é para fazer em casa. No entanto, é um programa duro, rigoroso e muito cansativo. Mas qual é que é a dieta ou treino que é fácil não é?! Pesquisem e vejam o que acham, qualquer dúvida não hesitem em perguntar :)
Beijo, Vanessa.
                                            ----------------------------------------
Hello beauty lovers. The summer season is getting closer and we begin to think increasingly in our body. For those who want to lose a few extra pounds or simply tone up your body, here I leave a tip: the Insanity workout.
It is a set of videoclips about 40-45 minutes each, a timetable with the workout that should be done every day and still a manual about food. The entire program takes two months and is practical because it is to do at home. However, it is a tough, rigorous and very tiring program. But what is the diet or workout that is easy right?! Browse and see what you think, any questions do not hesitate to ask :)
XOXO, Vanessa.

Aceleradores do Metabolismo | Metabolism boosters

Hellooo! Quem tem o metabolismo lento e quer emagrecer sabe como é difícil não é? No entanto, há algumas formas de acelerar o metabolismo e são essas as dicas que vos vou deixar aqui hoje :)
Love, Vanessa.
                                           -------------------------------------------
Hellooo! Who has slow metabolism and want to lose weight knows how difficult it is right? However, there are ways to speed up the metabolism and these are the tips that I leave here today :)
Love, Vanessa.

1- Praticar exercício físico | Do physical exercices 

Não é preciso irem para o ginásio durante 4 horas. Basta irem fazer uma caminhada de 40 minutos, jogging, exercícios de força em casa, andar de bicicleta. Qualquer coisa que vos mantenha activos durante algum tempo. Obviamente que quanto mais tempo melhor mas se tiverem apenas meia hora, utilizem essa meia hora para fazer exercício. Neste post estão algumas dicas para quem tem pouco tempo mas não quer deixar de se mexer (aqui).
                                         -------------------------------------------------
You don't need to go to the gym for 4 hours. Just go take a 40 minute walk, jogging, strength exercises at home, cycling. Anything that keeps you active for some time. Obviously the longer the better but if you have only half hour, use that half hour to exercise. In this post are some tips for those who have little time but wishes to move (here).

2- Comer a cada 3 horas | Eat every 3 hours
O ideal é não ficarmos grandes intervalos sem comer. Mas atenção, nada de ingerir uma refeição inteira a cada 3 horas. São apenas coisas leves como uma peça de fruta, duas bolachas integrais, um yogurte magro, etc, no intervalo de cada refeição principal.
                                          -------------------------------------------------
The ideal is not to get big intervals without eating. But beware, nothing to eat an entire meal every 3 hours. Just minor things like a piece of fruit, two wholly wafers, a skim yogurt, etc., in the range of each main meal.

3- Beber muita água | Drink lots of water

Devemos beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Se for água fria ainda melhor para acelerar o metabolismo. No entanto, às refeições não se deve beber líquidos e muito menos fria. O melhor será ingerir um chá morno depois da refeição.
                                           -----------------------------------------------
We should drink 1.5 to 2 liters of water per day. If the water is cold even better to speed up metabolism. However, at the meals we should not drink liquids and much less cold. It is better to drink a warm tea after the meal.

4- Ingerir alimentos que aceleram o metabolismo | Eat foods that speed up the metabolism
Estes alimentos também chamados de termogénicos aumentam a temperatura corporal e queimam mais gordura. São eles: a canela, a pimenta vermelha, chá verde e gengibre.
                                                  -------------------------------------------
These foods also called thermogenic increase body temperature and burn more fat. They are: cinnamon, red pepper, green tea and ginger.


(Para ver receitas de Smoothies para perder peso, ver este post aqui).
(To see recipes of Smoothies to lose weight, see this post here).

Dieta detox | Detox diet

Olá meninas. Já se sentiram com dores de cabeça ou dores de costas inexplicáveis, unhas e cabelos fracos ou com alergias? Pois é, todos estes sintomas podem significar que o nosso organismo precisa de uma limpeza. A dieta detox é a melhor solução. Esta dieta alia uma alimentação saudável com actividades físicas.
Podemos limpar fígado, rins e sangue, sentimo-nos com mais energia e ainda podemos perder uns quilinhos que estejam a mais.
Vou vos dar quatro dicas para uma dieta detox:
                                             ---------------------------------------------
Hello girls. Have you ever felt a unexplained headache or back pain, weak nails and hair or allergies? Well, all these symptoms may mean that our body needs a cleaning. The detox diet is the best solution. This diet combines a healthy diet with physical activity.
We can clean the liver, kidneys and blood, we feel more energetic and can still lose a few pounds that are too much.
I'll give you four tips for a detox diet:

1- Banho de imersão | Immersion bath.

A água quente do banho trás as toxinas para a superfície da pele e ao arrefecer estas são extraídas do corpo. Ao adicionar sais de banho à agua este efeito é mais rápido.
                                                ------------------------------------------
The hot water from the bath bring toxins to the skin surface and when we cool down these are taken out of the body. When you add bath salts to the water this effect is faster.

2- Água com limão | Water with lemon.

O ácido cítrico ajuda na limpeza do organismo. Por vezes não temos tempo de fazer uma limonada ou um sumo de laranja e acabamos por não ingerir estes alimentos. Uma dica fácil é adicionar gotas de limão à água e beber ao longo do dia. Nos próximos dias vou vos deixar aqui uma receita da água que eu costumo de beber ao longo do dia :)
                                                 ----------------------------------------
Citric acid helps in cleansing the body. Sometimes we do not have time to make lemonade or orange juice and ended up not eating these foods. An easy tip is add drops of lemon juice to water and drink throughout the day. In the next days I will leave you here a recipe of water that I usually drink throughout the day :)

3- Detox em cápsulas | Detox capsules
É verdade que já existem cápsulas que se tomam para desintoxicar o organismo. No entanto, eu não aconselho este método porque não sou fã de cápsulas ou coisas sintéticas. Prefiro a maneira natural porque penso que seja mais saudável.
                                                  ------------------------------------------
It is true that there are already capsules that are taken to detoxify the body. However, I do not advise this method because I'm not a fan of caps or synthetic things. I prefer the natural way because I think it is healthier.

4- Apenas líquidos | Just liquids

Este método consiste em não comer nada sólido. A maneira mais fácil é fazer sumos e batidos, ou seja, pegar em cenouras, laranjas, espinafres, couve, basicamente todo o tipo de frutas e legumes e triturar tudo no liquidificador. São sumos muito nutritivos e refrescantes, para além de serem deliciosos. Neste post anterior estão três receitas que podem experimentar (aqui).
Podem fazer apenas um dia só de ingerir líquidos ou então três dias. No entanto, quem nunca fez isto, aconselho a começar com apenas um dia.

Estes conselhos aliados a exercício físico, yoga, massagens, limpeza de pele e uma alimentação equilibrada vão fazer milagres ;)
Mas atenção, isto são dicas que para mim funcionam bem, quem tem dúvidas pode sempre pedir ajuda a um especialista para ter um plano certo e todo o acompanhamento necessário :)
Beijinho, Vanessa.
                                                    ------------------------------------
This method consists of not eating anything solid. The easiest way is to make juices and smoothies, or pick up on carrots, oranges, spinach, kale, basically all kinds of fruits and vegetables and shred everything in a blender. They are very nutritious and refreshing juices, in addition to being delicious. You can see three recipes on this older post (here).
You can do it only one day only swallow liquids or else three days. However, who never did this, I advise you to start with just one day.

These tips combined with exercise, yoga, massages, facials and a balanced diet will do wonders;)
But beware, these are tips that work well for me, who has doubts can always get help from an expert to have a certain plan and all necessary follow :)
Love, Vanessa.

Fitness essentials

Olá a todos :) Os dias já vão ficando melhores e nós já começamos a pensar no Verão. Quando eu penso no Verão penso também nos exercícios para me manter em forma.  Já vos tinha deixado aqui um post sobre exercício físico (aqui) e sobre receitas para entrar em forma (aqui). Hoje vou vos dizer quais os quatro essenciais de fitness em que vale a pena investir para fazer exercício em casa. Para além de fazer exercício em casa, também convém ir correr, fazer jogging, andar de bicicleta ou simplesmente dar uma caminhada.
Vamos lá então aos essenciais:
                                                ----------------------------------
Hello everyone :) The days are getting better and we've already started thinking about the Summer. When I think in the summer I also think in exercises to stay in shape. I had already left a post here about exercises (here) and recipes to get in shape (here). Today I will tell you which four fitness essentials that are worth investing to exercise at home. In addition to exercising at home, you should also go running, jogging, cycling or just take a walk.
So, let's go then to the essentials:

1- Tapete de fitness | Fitness mat

O tapete para além de nos dar mais segurança porque evita que escorreguem, também ajuda a evitar o desconforto do chão e a ter movimentos mais controlados.
                                                             -----------------------------
The mat besides giving us more security because it prevents slipping, also helps prevent the discomfort from the floor and have more controlled movements.

2- Bola de fitness | Fitness ball

Os exercícios com a bola de fitness ajudam a fortalecer os músculos.
                                                        --------------------------------------
The exercises with fitness ball helps strengthen the muscles.

3- Pesos | Weights

Podem optar por estes pesos de mão ou então quando forem correr, os pesos para atar aos tornozelos e assim fazerem um esforço extra. No entanto, os pesos de mão servem para uma variedade maior de exercícios.
                                                       --------------------------
You can opt for these hand weights or when you go running, tying weights to the ankles and so make an extra effort. However, the hand weights are used to a wider range of exercises.

4- Corda para saltar | Jumping rope

Saltar à corda, para além de ser divertido é óptimo para fortalecer todos os músculos do corpo.
                                                        -----------------------------
Jumping rope, in addition to being fun, is great to strengthen all the muscles of the body.


Não se esqueçam de manter sempre uma boa postura para evitarem lesões ;) Love, Vanessa.
                                                          ------------------
Don't forget to always maintain a good posture to avoid injuries ;) Love, Vanessa.

Let's move

Olá a todos. Tal como prometi ontem, hoje venho mostrar-vos dez exercícios simples que se podem fazer no dia a dia e que nos ajudam a manter-nos em forma. Então preparem-se :)
                                                        --------------------------------
Hello to everyone. As promised yesterday, today I show you ten simple exercises that you can do daily and that helps us to keep us in shape. So get ready :)

1- Meditar. Pois é, muitos pensam que meditar não queima calorias mas mesmo que seja apenas uma longa puxada de ar de 8 em 8 segundos, ajuda a reduzir o stress. Ao diminuir o stress, há uma maior queima de calorias. Portanto, meditem nem que seja meia hora por dia :)

2- Subir escadas. É verdade que por vezes vemos uma escadaria enorme e preferimos o elevador por ser mais cómodo. Não pode ser! Aproveitam cada degrau para fazer exercício extra. Podem queimar de 7 a 10 calorias por minuto.

3- Andar de bicicleta. Agora que o sol já espreita mais e que a Primavera está quase aí aproveitem para andar de bicicleta. Em cada 15 minutos podem perder até 100 calorias.

4- Aumentem o som da música. Sim isso mesmo, meninas. Enquanto limpam o pó, lavam o chão e arrumam a casa, oiçam música que vos deixa mais alegres. Assim sempre dançam e mexem-se mais enquanto fazem os deveres de casa.

5- Esperem de pé. Se tiverem em algum sítio em que tenham que esperar, aproveitem para ficarem de pé. Assim queimam 33% de calorias a mais do que se tiverem sentadas.

6- Andar enquanto falam ao telemóvel. Aproveitem para passear pela casa ou pela varanda enquanto põem a conversa em dia.

7- Passear. O ideal seria fazer jogging, mas para quem tem pouco tempo basta darem um passeio de meia hora por dia que já ajuda imenso.

8- Boa postura. Evitem estar com as costas tortas, pois isto faz com que a barriga saia para fora. Tentem estar sempre direitas e assim aproveitam para contrair os músculos da barriga.

9- Fazer exercício antes de dormir. Antes de se irem deitar aproveitem para fazer alguns abdominais e agachamentos. Bastam 15 minutos e ficam a sentir-se muito melhor.

10- Dormir bem. Tentem dormir pelo menos 8 horas por noite, pois desta forma as hormonas responsáveis pela fome diminuem e assim a fome durante o dia também vai diminuir.

Espero que estas pequenas dicas vos sejam úteis. São coisas simples que podemos pôr em prática todos os dias e no final do dia gastámos mais calorias do que o normal. Fiquem atentas que vou deixando mais dicas de exercícios físicos :)
Beijinho, Vanessa.
                                                  ---------------------------------------
1 - Meditate. Well, many people think that meditation does not burn calories, but even just a long pulled of air from 8 in 8 seconds, helps to reduce stress. By reducing stress, there is a greater calorie burn. So meditate even just half an hour a day :)

2 - Climbing stairs. It is true that sometimes we see a huge staircase and we prefer the elevator because it's more convenient. It can not be! Enjoy each step to make extra exercise. They may burn 7 to 10 calories per minute.

3 - Cycling. Now that the sun is peeking over and that Spring is almost here enjoy cycling. Every 15 minutes can lose up to 100 calories.

4 - Increase the sound of music. Yes that's right, girls. While cleaning the dust, wash the floors and tidying the house, listen to music that makes you happier. So you are dancing and moving all over while doing the homework.

5 - Wait standing. If you are somewhere where you have to wait, stay stand. So you burn 33% more calories than if you are sitting.

6 - Walking while talking on the phone. Take advantage to wandering around the house or the balcony to put the conversation flowing.

7 - Wandering. The ideally is jogging, but for those who have little time just give a half hour walk a day which helps a lot.

8 - Good posture. Avoid being with crooked back because this makes the belly go outside. Try always to be right and thus take the opportunity to contract your stomach muscles.

9 - Exercising before sleeping. Before going to bed take the opportunity to do some sit-ups and squats. Just 15 minutes and you are feeling much better.

10 - Sleep well. Try to sleep at least 8 hours per night, because this way the hormones responsible for hunger decreases and so reduce hunger during the day.

I hope these little tips are helpful to you. These are simple things that we can put into practice every day and at the end of the day we spent more calories than normal. Stay tuned because I'll be leaving more exercise tips :)
Love, Vanessa.

Smoothies para entrar em forma | Smoothies to get fit

Como o Verão está cada vez mais perto e nós queremos combater os excessos do Inverno, o ideal é combinar exercício físico com uma alimentação saudável. Hoje deixo-vos aqui 3 receitas de smoothies que substituem o pequeno-almoço, o almoço e o jantar. Para além destes 3 smoothies devemos comer 2 pequenos lanches e esta é a forma ideal para combater o inchaço e regular o metabolismo. Amanhã deixo-vos aqui umas dicas de exercícios físicos, mesmo para as meninas ocupadas que têm pouco tempo :)
                                                  -------------------------------------
As the Summer is getting closer and we want to combat the excesses of Winter, the ideal is to combine exercise with a healthy diet. Today I leave you here 3 recipes for smoothies that replace breakfast, lunch and dinner. In addition to these 3 smoothies we should eat 2 small snacks and this is the ideal to combat swelling and regulate the metabolism. Tomorrow I'll leave you here some tips for sport exercises, even for busy girls who have little time :)

Smoothie do pequeno-almoço
- 5 amêndoas cruas
- 1 maçã vermelha picada, sem caroço e com casca (ou uma pêra ou pêssego)
- 1 banana cortada em pedaços
- 3/4 de caneca de iogurte grego magro
- 1/2 caneca de leite magro
- 1/2 colher de sopa de canela
Bater tudo no liquidificador e beber. (Podem ser adicionados cubos de gelo para ficar mais fresco).

Smoothie do almoço
- 1 caneca de framboesas congeladas
- 1/2 caneca de mirtilos congelados
- 1/2 laranja
- 3/4 de caneca de iogurte grego sem gordura
- 1/2 caneca de leite magro (ou água)
- 1 colher de sopa de semente de linhaça ou nozes
Bater tudo no liquidificador e beber.

Smoothie do jantar
- 2 canecas de folhas de espinafre
- 1 pêra picada, sem caroço e com casca
- 15 uvas verdes ou rox
- 3/4 de caneca de iogurte grego magro
- 1/2 caneca de leite magro ou água
- 2 colheres de sopa de abacate picado
- 1 colher de sopa de sumo de limão
Bater tudo no liquidificador e beber.
                                                   -------------------------------------
Smoothie of Breakfast
- 5 raw almonds
- 1 chopped red apple, pitted and unpeeled (or a pear or peach)
- 1 banana cut into pieces
- 3/4 cup skim greek yogurt
- 1/2 cup skim milk
- 1/2 tablespoon of cinnamon
Mix all in a blender and drink. (It can be added ice cubes to stay cooler).

Smoothie for lunch 
- 1 cup of frozen raspberries
- 1/2 cup of frozen blueberries
- 1/2 orange
- 3/4 cup of skim greek yogurt
- 1/2 cup skim milk (or water)
- 1 tablespoon of flaxseed or walnuts
Mix all in a blender and drink.

Smoothie for dinner 
- 2 cups of spinach leaves
- 1 pear chopped, pitted and unpeeled
- 15 green or purple grapes
- 3/4 cup skim Greek yogurt
- 1/2 cup of skim milk or water
- 2 tablespoons of chopped avocado
- 1 tablespoon lemon juice
Mix all in a blender and drink.

Sugestões para um Cabelo saudável | Tips for healthy Hair

Olá princesas. Quem é que não deseja um cabelo saudável e brilhante? Para isso é preciso ter alguns cuidados básicos. Deixo-vos aqui algumas sugestões:
                                                --------------------------------------
Hello princesses. Who doen't want a healthy and shiny hair? To do this you must have some basic care. I leave you here some suggestions:

1- Tesoura. Sim, isso mesmo meninas. Mesmo para quem deseja ter um cabelo longo é preciso cortá-lo regularmente, num espaço de 2 a 3 meses, para evitar cabelo quebradiço e espigado. Basta cortarem as pontinhas ou fazer um corte escadeado que já ajuda a recuperar os fios.

2- Selar as pontas. Como já foi referido no ponto acima, o cabelo longo costuma de sofrer com pontas espigadas e esse problema só se resolve com o corte. No entanto, já existem tratamentos que selam as pontas temporariamente. Estes produtos são feitos de um complexo reconstrutor que, ao entrar em contacto com o cabelo, forma um gel que une novamente as pontas.

3- Cuidado com o secador. Antes de secar o cabelo com o secador deve aplicar um spray que protege contra o calor e ao secar fazer apenas movimentos de cima para baixo e nunca colocar o secador de baixo para cima. Para quem quer dar volume extra ao cabelo, joguem o cabelo todo para a frente e sequem a começar na nuca.

4- Lavar. Não abusem das lavagens, pois a raíz demora o seu tempo a secar e, ao lavar demasiadas vezes o cabelo, não deixamos a raíz secar. Depois de aplicar champô, retirem bem a espuma, pois caso contrário, o cabelo fica pesado e sem movimento.

5- Hidratação. Apliquem uma máscara nutritiva uma vez por semana ou óleos capilares também são indicados. Os produtos à base de ojon, monoi e manteiga de murumuru hidratam profundamente.
                                                 -----------------------------------
1 - Scissors. Yes, that's right girls. Even for those who wish to have a long hair you need to cut it regularly, within 2 to 3 months, to avoid brittle and split hair. Just cut the ends or make a irregular cut that already helps recover the wires.

2 - Seal the ends. As mentioned in the above point, long hair tends to suffer from split ends and this problem can only be solved with the cut. However, there are already treatments that temporarily seal the ends. These products are made of a reconstructor complex that when in contact with the hair, forms a gel that binds the ends again.

3 - Beware the hairdryer. Before you dry the hair, apply a spray that protects against heat and dry just make movements from above to down and never from down to above. For those who want to give the hair extra volume, throw all the hair forward and dry starting at the neck.

4 - Wash. Don't abuse of the washes because the root takes time to dry, and when you wash your hair too often, you don't let the roots dry out. After you apply shampoo, withdraw all the foam, because otherwise the hair gets heavy and motionless.

5 - Hydration. Apply a nourishing mask once a week or hair oils are also indicated. Products based on ojon, Monoi and murumuru butter are deeply moisturize.

Segredos da Aloe Vera | Secrets of Aloe Vera

Olá queridas. Venho falar-vos sobre a Aloe Vera, uma planta que eu uso bastante para manter a minha pele hidratada e com um aspecto fresco, para além de proporcionar uma pele super suave.

Há tantos cosméticos no mercado que prometem uma aparência jovem, hidratação e a pele mais elástica, no entanto, são muitas vezes cheios de produtos químicos e desreguladores endócrinos​ que podem provocar pele oleosa ou aparecerem borbulhas e alergias, por termos a pele sensível demais.

Sabiam que, a Aloe Vera mantém saudáveis os níveis de colesterol, melhora a saúde digestiva e circulatória, promove dentes fortes e impede acne? Ou seja, é basicamente um produto natural milagroso :D

Eu costumo abrir uma folha de aloe vera ao meio, passo pela cara e espero que seque. Vão notar logo a pele muito mais macia ;) No verão, depois de um dia de praia quando a pele está sensível, ressequida e, por vezes escaldada, esta planta é um óptimo refrescante. Para além disso, também faço máscaras para o cabelo de aloe vera para mantê-lo saudável. Outra dica, é passar uma colher pelo gel da planta e depois juntar a yogurte ou batidos. Não se sente o sabor (que ao início é algo estranho) e é óptimo para a saúde.

Eu sou fã nº1 da Aloe Vera e já não posso sem ela. Experimentem e não se vão arrepender :)
Kisses, Vanessa.

                                                  ------------------------------------------------

Hello loves. I came to speak to you about Aloe Vera, a plant that I use very often to keep my skin hydrated and fresh looking, as well as providing a super soft skin .

There are so many cosmetics on the market that promise a youthful appearance, hydration and a more elastic skin, however, they are often full of chemicals and endocrine disruptors that can cause oily skin or blisters appear and allergies, because of our sensitive skin.

Did you knew that Aloe Vera maintains healthy cholesterol levels, improves digestive and circulatory health, promotes strong teeth and prevent acne? That is, it is basically a miraculous natural product :D

I usually open an aloe vera leaf in half, rub it at my face and wait that it dries. You will notice very soon softer skin ;) In the summer after a day at the beach when the skin is sensitive, withered and sometimes scalded, this plant is a great refreshing product. In addition, I also make masks for hair of aloe vera to keep it healthy. Another tip is to pass a spoon at the plant gel and then add to the yogurt or smoothies. You don't feel the taste (which is something strange at the start ) and it is optimal for health.

I am fan nº1 of Aloe Vera and now I can't without it. Try it and you will not regret it :)

Kisses, Vanessa .