terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Smoothies para entrar em forma | Smoothies to get fit

Como o Verão está cada vez mais perto e nós queremos combater os excessos do Inverno, o ideal é combinar exercício físico com uma alimentação saudável. Hoje deixo-vos aqui 3 receitas de smoothies que substituem o pequeno-almoço, o almoço e o jantar. Para além destes 3 smoothies devemos comer 2 pequenos lanches e esta é a forma ideal para combater o inchaço e regular o metabolismo. Amanhã deixo-vos aqui umas dicas de exercícios físicos, mesmo para as meninas ocupadas que têm pouco tempo :)
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As the Summer is getting closer and we want to combat the excesses of Winter, the ideal is to combine exercise with a healthy diet. Today I leave you here 3 recipes for smoothies that replace breakfast, lunch and dinner. In addition to these 3 smoothies we should eat 2 small snacks and this is the ideal to combat swelling and regulate the metabolism. Tomorrow I'll leave you here some tips for sport exercises, even for busy girls who have little time :)


Smoothie do pequeno-almoço
- 5 amêndoas cruas
- 1 maçã vermelha picada, sem caroço e com casca (ou uma pêra ou pêssego)
- 1 banana cortada em pedaços
- 3/4 de caneca de iogurte grego magro
- 1/2 caneca de leite magro
- 1/2 colher de sopa de canela
Bater tudo no liquidificador e beber. (Podem ser adicionados cubos de gelo para ficar mais fresco).

Smoothie do almoço
- 1 caneca de framboesas congeladas
- 1/2 caneca de mirtilos congelados
- 1/2 laranja
- 3/4 de caneca de iogurte grego sem gordura
- 1/2 caneca de leite magro (ou água)
- 1 colher de sopa de semente de linhaça ou nozes
Bater tudo no liquidificador e beber.

Smoothie do jantar
- 2 canecas de folhas de espinafre
- 1 pêra picada, sem caroço e com casca
- 15 uvas verdes ou rox
- 3/4 de caneca de iogurte grego magro
- 1/2 caneca de leite magro ou água
- 2 colheres de sopa de abacate picado
- 1 colher de sopa de sumo de limão
Bater tudo no liquidificador e beber.
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Smoothie of Breakfast
- 5 raw almonds
- 1 chopped red apple, pitted and unpeeled (or a pear or peach)
- 1 banana cut into pieces
- 3/4 cup skim greek yogurt
- 1/2 cup skim milk
- 1/2 tablespoon of cinnamon
Mix all in a blender and drink. (It can be added ice cubes to stay cooler).

Smoothie for lunch 
- 1 cup of frozen raspberries
- 1/2 cup of frozen blueberries
- 1/2 orange
- 3/4 cup of skim greek yogurt
- 1/2 cup skim milk (or water)
- 1 tablespoon of flaxseed or walnuts
Mix all in a blender and drink.

Smoothie for dinner 
- 2 cups of spinach leaves
- 1 pear chopped, pitted and unpeeled
- 15 green or purple grapes
- 3/4 cup skim Greek yogurt
- 1/2 cup of skim milk or water
- 2 tablespoons of chopped avocado
- 1 tablespoon lemon juice
Mix all in a blender and drink.

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