segunda-feira, 24 de março de 2014

Aceleradores do Metabolismo | Metabolism boosters

Hellooo! Quem tem o metabolismo lento e quer emagrecer sabe como é difícil não é? No entanto, há algumas formas de acelerar o metabolismo e são essas as dicas que vos vou deixar aqui hoje :)
Love, Vanessa.
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Hellooo! Who has slow metabolism and want to lose weight knows how difficult it is right? However, there are ways to speed up the metabolism and these are the tips that I leave here today :)
Love, Vanessa.

1- Praticar exercício físico | Do physical exercices 
Não é preciso irem para o ginásio durante 4 horas. Basta irem fazer uma caminhada de 40 minutos, jogging, exercícios de força em casa, andar de bicicleta. Qualquer coisa que vos mantenha activos durante algum tempo. Obviamente que quanto mais tempo melhor mas se tiverem apenas meia hora, utilizem essa meia hora para fazer exercício. Neste post estão algumas dicas para quem tem pouco tempo mas não quer deixar de se mexer (aqui).
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You don't need to go to the gym for 4 hours. Just go take a 40 minute walk, jogging, strength exercises at home, cycling. Anything that keeps you active for some time. Obviously the longer the better but if you have only half hour, use that half hour to exercise. In this post are some tips for those who have little time but wishes to move (here).

2- Comer a cada 3 horas | Eat every 3 hours
O ideal é não ficarmos grandes intervalos sem comer. Mas atenção, nada de ingerir uma refeição inteira a cada 3 horas. São apenas coisas leves como uma peça de fruta, duas bolachas integrais, um yogurte magro, etc, no intervalo de cada refeição principal.
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The ideal is not to get big intervals without eating. But beware, nothing to eat an entire meal every 3 hours. Just minor things like a piece of fruit, two wholly wafers, a skim yogurt, etc., in the range of each main meal.

3- Beber muita água | Drink lots of water
Devemos beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Se for água fria ainda melhor para acelerar o metabolismo. No entanto, às refeições não se deve beber líquidos e muito menos fria. O melhor será ingerir um chá morno depois da refeição.
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We should drink 1.5 to 2 liters of water per day. If the water is cold even better to speed up metabolism. However, at the meals we should not drink liquids and much less cold. It is better to drink a warm tea after the meal.

4- Ingerir alimentos que aceleram o metabolismo | Eat foods that speed up the metabolism
Estes alimentos também chamados de termogénicos aumentam a temperatura corporal e queimam mais gordura. São eles: a canela, a pimenta vermelha, chá verde e gengibre.
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These foods also called thermogenic increase body temperature and burn more fat. They are: cinnamon, red pepper, green tea and ginger.


(Para ver receitas de Smoothies para perder peso, ver este post aqui).
(To see recipes of Smoothies to lose weight, see this post here).

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