Olá a todos. Tal como prometi ontem, hoje venho mostrar-vos dez exercícios simples que se podem fazer no dia a dia e que nos ajudam a manter-nos em forma. Então preparem-se :)
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Hello to everyone. As promised yesterday, today I show you ten simple exercises that you can do daily and that helps us to keep us in shape. So get ready :)
1- Meditar. Pois é, muitos pensam que meditar não queima calorias mas mesmo que seja apenas uma longa puxada de ar de 8 em 8 segundos, ajuda a reduzir o stress. Ao diminuir o stress, há uma maior queima de calorias. Portanto, meditem nem que seja meia hora por dia :)
2- Subir escadas. É verdade que por vezes vemos uma escadaria enorme e preferimos o elevador por ser mais cómodo. Não pode ser! Aproveitam cada degrau para fazer exercício extra. Podem queimar de 7 a 10 calorias por minuto.
3- Andar de bicicleta. Agora que o sol já espreita mais e que a Primavera está quase aí aproveitem para andar de bicicleta. Em cada 15 minutos podem perder até 100 calorias.
4- Aumentem o som da música. Sim isso mesmo, meninas. Enquanto limpam o pó, lavam o chão e arrumam a casa, oiçam música que vos deixa mais alegres. Assim sempre dançam e mexem-se mais enquanto fazem os deveres de casa.
5- Esperem de pé. Se tiverem em algum sítio em que tenham que esperar, aproveitem para ficarem de pé. Assim queimam 33% de calorias a mais do que se tiverem sentadas.
6- Andar enquanto falam ao telemóvel. Aproveitem para passear pela casa ou pela varanda enquanto põem a conversa em dia.
7- Passear. O ideal seria fazer jogging, mas para quem tem pouco tempo basta darem um passeio de meia hora por dia que já ajuda imenso.
8- Boa postura. Evitem estar com as costas tortas, pois isto faz com que a barriga saia para fora. Tentem estar sempre direitas e assim aproveitam para contrair os músculos da barriga.
9- Fazer exercício antes de dormir. Antes de se irem deitar aproveitem para fazer alguns abdominais e agachamentos. Bastam 15 minutos e ficam a sentir-se muito melhor.
10- Dormir bem. Tentem dormir pelo menos 8 horas por noite, pois desta forma as hormonas responsáveis pela fome diminuem e assim a fome durante o dia também vai diminuir.
Espero que estas pequenas dicas vos sejam úteis. São coisas simples que podemos pôr em prática todos os dias e no final do dia gastámos mais calorias do que o normal. Fiquem atentas que vou deixando mais dicas de exercícios físicos :)
Beijinho, Vanessa.
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1 - Meditate. Well, many people think that meditation does not burn calories, but even just a long pulled of air from 8 in 8 seconds, helps to reduce stress. By reducing stress, there is a greater calorie burn. So meditate even just half an hour a day :)
2 - Climbing stairs. It is true that sometimes we see a huge staircase and we prefer the elevator because it's more convenient. It can not be! Enjoy each step to make extra exercise. They may burn 7 to 10 calories per minute.
3 - Cycling. Now that the sun is peeking over and that Spring is almost here enjoy cycling. Every 15 minutes can lose up to 100 calories.
4 - Increase the sound of music. Yes that's right, girls. While cleaning the dust, wash the floors and tidying the house, listen to music that makes you happier. So you are dancing and moving all over while doing the homework.
5 - Wait standing. If you are somewhere where you have to wait, stay stand. So you burn 33% more calories than if you are sitting.
6 - Walking while talking on the phone. Take advantage to wandering around the house or the balcony to put the conversation flowing.
7 - Wandering. The ideally is jogging, but for those who have little time just give a half hour walk a day which helps a lot.
8 - Good posture. Avoid being with crooked back because this makes the belly go outside. Try always to be right and thus take the opportunity to contract your stomach muscles.
9 - Exercising before sleeping. Before going to bed take the opportunity to do some sit-ups and squats. Just 15 minutes and you are feeling much better.
10 - Sleep well. Try to sleep at least 8 hours per night, because this way the hormones responsible for hunger decreases and so reduce hunger during the day.
I hope these little tips are helpful to you. These are simple things that we can put into practice every day and at the end of the day we spent more calories than normal. Stay tuned because I'll be leaving more exercise tips :)
Love, Vanessa.
